胖美界的标杆人物，阿黛尔成功减了一半的自己，她是怎么做到的？

说到阿黛尔·阿德金斯（Adele Adkins）的话，相信很多人都认识她，她的一个自拍，一个眼神，哪怕是一个点赞，都会受到很多人的关注和登上热搜。现在很多人都关心她的体重问题，那么她是怎样一步一步地发生改变的呢？

当年的阿黛尔执意一定不减肥，她觉得胖就很美，所以在她身上给的最多的标签就是“美胖”。而且阿黛尔一直强调减肥对于她来说是无关的，多次采访的过程中，她都表示自己的观念并不需要和别人一模一样。

但是这样一位美胖级别的人物，在2008年的时候在水星音乐奖上，有媒体发现她的体重发生了比较明显的变化，据说当时她已经瘦了50斤的体重，在2020年10月份的时候，有些人发现她真的瘦了很多，比自己之前的体重少了一半。

听说是因为她的前夫，两个人相爱以后她发现丈夫在婚内出轨了，所以阿黛尔在2019年4月份的时候宣布了离婚这个消息，据说当时西蒙几乎分走了她一半的家产。那么阿黛尔是怎么样减肥的呢？

1、饮食方面

从来都不会克制自己身材的阿黛尔，一开始减肥的话是非常的痛苦的，看到很好吃的东西但是在减肥期间不能吃，真的是比较难受的了，阿黛尔还把自己最喜欢吃的糖给戒了，要知道以前的她很喜欢喝茶，甚至有时候要喝10杯以上，日常控制住了饮食也达到了一定的燃脂的效果，在我们日常的减肥当中，确实也应该通过控制饮食来达到减脂的一个效果。

2、运动方面

从来不喜欢做运动的阿黛尔，现在也开始被迫的安排上自己的运动日程了，阿黛尔每周都会进行2到3次的健身锻炼，虽然大家可以看到做运动的时候，她的表情是比较的痛苦的，但是为了自己的身体健康，也为了自己的儿子，她还是会不断的运动，阿黛尔觉得运动减肥是一个比较好的减肥解压放手，也能够不断的释放自己不愉快的心情。

瘦下来的阿黛尔确实是比较的惊艳的，她还担任了主持人，在节目中中，也会给我们带来好听的歌声，网友们也比较的开心。

阿黛尔·阿德金斯成功减肥的案列给需要减肥的人带来了好的榜样，怎样让自己合理的减肥，还能够拥有一个好的身材呢？我们可以每天给自己做20分钟的普拉提运动来缓解工作和生活上的压力。近几年在网络上非常火爆，甚至还得到了许多明星的喜爱，因为它能有效地燃烧掉身体里多余的脂肪，锻炼自己的肌肉，甚至还能改善肌肉线条，帮助塑形。当然这项运动也并不会占用太多时间，非常适合居家健身的新手练习。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

这是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次，燃脂效果很明显，坚持下去，拥有前凸后翘的身材不是梦。

以上就是介绍给大家的普拉提健身动作，非常简单也容易学，其实在健身的时候器材也是非常重要的，今天给大家推荐的就是普拉提运动中需要用到的一款拉力器，小编自己觉得很使用，放在家里也不会占地，而且可以放在包包里随时随地带出去，十分的方便。

如果你也想要减肥的话，何不利用这个冬季“偷偷”地减肥，然后再来一个“惊艳一夏”呢？小编觉得你一定可以减肥成功！