你真的會熱身嗎？跑前跑後最關鍵的暖身＋舒緩技巧，跑團教練一次教給你！

暖身不只是「動一動」而已，而是讓肌肉甦醒、關節打開、神經系統準備進入運動模式的關鍵。正確的動態暖身能有效提升跑步表現，降低受傷風險，讓你更順、更輕盈地啟動每一次奔跑。以下影片帶你用短短幾分鐘完成一組「跑前動態暖身」＋「跑後舒緩」，包含針對腿部、髖關節與核心穩定的啟動動作以及跑後舒緩的必備動作，不管你是晨跑、操場訓練還是備戰比賽，都能讓你的身體準備好上場！

WH請到在NIKE擔任跑團教練的吳敏教練來示範，吳敏教練是 Nike Run Club 跑團教練暨國體大中長跑選手，曾於全中運締造5000公尺與10000公尺三連霸紀錄，並代表國家出賽亞青U20。接下來就讓吳敏教練帶你用一組暖身＋舒緩，開啟更安全、更有效率的跑步旅程🏃‍♀️🔥

別再拉筋，專家曝「運動前必暖身」6大原因。加碼6個「最有效暖身運動」10分鐘就能預防受傷