飯前運動還是飯後運動？一表看懂吃飽飯後多久可以運動！

吃飽飯後多久可以運動？一表看懂飯後運動時間 飯後運動的時間，除了視食物的分量和種類之外，也會因運動的種類而有所不同；如果是簡單的運動，例如散步或伸展，不會影響消化作用，飯後運動反能促進血糖利用，達到減脂、瘦身的功效。

以下依據食物的分量、種類及運動的類型，提供建議的飯後運動時間如下表（可左右拖曳）：

適合運動時間

飲食種類 低強度運動（能輕鬆講話，例如散步、慢騎單車） 中強度運動（能講話但不能唱歌，例如快走） 高強度運動（無法邊運動邊講話，例如快跑、籃球） 輕食或小點心 飯後 飯後30分鐘 飯後30分鐘 正餐 飯後 飯後30分鐘 飯後1~2小時 食用大量或高油脂、纖維的食物 飯後15~30分鐘 飯後1小時 飯後2~3小時 飯前運動還是飯後運動？ 根據研究，飯前運動同樣也能提高胰島素的敏感性，促進血糖吸收，且減脂效果比飯後運動更佳；而且飯前運動不受運動種類及時間的限制，無論從事何種運動、運動時間多長，都不會影響後續的進食消化；因此整體而言，飯前運動的好處及便利性比較高。

若習慣飯後運動，則需注意食用的分量和內容、間隔時間及運動的種類，避免造成腸胃不適，或演變成長期的消化道問題。

（圖片授權：Shutterstock）

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