髋关节高清解剖动图，了解髋关节6个运动形式！

髋关节又称髋股关节，它由股骨头和髋臼以及相关的关节囊、韧带所构成，属于球窝关节的类型。相比复合肩关节来说，髋关节是一个单一结构的关节。

髋关节由于需要支撑身体日常活动及运动需要，其稳定性要比肩关节更好！也正是因为它的稳定性更强，它的活动范围相比肩关节也更为有限。练习瑜伽的时候你会发现，为了增大髋关节的活动范围，很多人会用腰椎代偿完成动作，最后导致腰痛的发生！

那髋关节有哪些运动方向？看看下面6个动图演示就了解了。

1：屈髋

像屈膝向上抬，前屈类的瑜伽动作，就是屈髋！

2：伸髋

伸髋动作：桥式、战士三抬高腿那侧等。

3：髋内旋

像牛面式腿、鸟王式啊！

4：髋外旋

像鸽子式、束角式等。

5：髋外展

大家觉得髋外展动作有哪些？

6：髋内收

动作1：

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女神式准备呼气，收紧核心右髋内旋吸气，还原重复8-10次，换边

动作2：

双膝落地右腿向旁边伸直呼气，收紧核心臀部向后吸气，还原重复8-10次，换边动作3：

女神式姿势吸气，右腿后撤一步呼气，收紧核心髋部向下沉吸气，还原重复8-10次，换边动作4：

双膝落地右腿屈膝横向迈一步呼气，收紧核心身体侧向右侧吸气，还原重复8-10次，换边动作5：

保持上一动作姿势呼气，收紧核心右腿屈膝抬起靠近侧腰吸气，右腿落地身体向右侧伸展重复练习8-10次，换边动作6：

双膝落地，左腿向旁侧抬高呼气，收紧核心左腿屈膝落向左腿外侧重复练习8-10次，换边动作7：

下蹲式准备呼气，收紧核心左右手交替向两侧伸展重复练习15-20次动作8：

低弓步准备右腿屈膝向前之后身体转右，进入侧蹲式左右两侧横向移动重复练习8-10次，换边动作9：

仰卧，双腿向上伸直呼气，收紧核心双脚跟碰触，向外打开吸气，还原重复练习10-15次动作10：

站姿，双手叉腰呼气，收紧核心右腿屈膝向上抬高先内旋、再外旋重复练习10-15次，换边