怎么样戒掉手淫

手淫是一种通过自我刺激性器官以获得性快感的行为，戒掉手淫需要多方面的努力，主要方法包括认知重建、规律作息、运动锻炼、丰富社交、心理调节等方法。

1、认知重建：正确认识手淫对身体和心理的潜在危害，包括可能导致的性功能障碍、精神萎靡等，也要明白过度关注性是一种不健康的心理状态，树立健康的性观念。

2、规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间有助于调节身体的内分泌系统和神经系统，如早睡早起，避免熬夜，夜间身体处于休息状态时，激素分泌更平衡，可减少性冲动。

3、运动锻炼：积极参与体育锻炼，像跑步、游泳等有氧运动，可以释放身体的压力，转移注意力，提升身体素质。

4、丰富社交：增加与他人的社交互动，参加各种有益的社交活动，如志愿者活动、兴趣小组等，可以减少独处时间，避免因无聊而产生手淫的念头，同时提升人际交往能力和心理满足感。

5、心理调节：学习有效的心理调节方法，如冥想、深呼吸等，当有性冲动时，通过这些方法来平静自己的内心，转移注意力，增强对自身情绪和行为的控制能力。

在日常生活中，要避免接触色情信息，包括色情书籍、影片等，因为这些容易激发性冲动，穿着要宽松舒适，避免紧身衣物对性器官的刺激。保持居住环境的整洁和有序，营造一个健康积极的生活环境，有助于在心理上远离手淫的诱惑。